ארוחת בוקר לסוכרתיים: מה הכי כדאי?
לקביעת פגישה: 050-7499980

ארוחת בוקר לסוכרתיים: מה הכי כדאי?

ארוחת בוקר לסוכרתיים
ארוחת בוקר טובה לסוכרתיים

ארוחת בוקר לסוכרתיים: מה הכי כדאי לי לאכול בבוקר אם אני סוכרתי? איזו ארוחה לא תעלה לי את הסוכר בדם – התשובה נמצאת במאמר!

התשובה לשאלה הזו היא נמצאת בתשובה לשאלה:

איזו מבין שתי הארוחות גורמת לך לתחושת שובע לאורך זמן?

אפשרות אחת לארוחת בוקר: 2 ביצים+ אבוקדו+ ירקות 

אפשרות שנייה לארוחת בוקר: שיבולת שועל + סילאן + פרי

מה המחקרים אומרים על ארוחת בוקר לסוכרתיים?

מחקר שהתפרסם במגזין Nutrients הראה שצריכה של 2 ביצים בבוקר בהשוואה לארוחת בוקר של דייסת שיבולת שועל לא רק שהפחיתה את רמות הגרלין – “הורמון הרעב” אלא גם שמרה על היחס של LDL / HDL. (קישור לקריאת המחקר המלא: https://www.mdpi.com/2072-6643/9/2/89/htm)

בשנים האחרונות, אנשים רבים הרוצים לשמור על הבריאות הכללית, בריאות הלב או המפחדים מכולסטרול, החלו לאכול בבוקר דייסת קוואקר.

על הקשר שבין: סוכרת – גרלין – ותחושת השובע

  • לגרלין תפקיד מרכזי בוויסות תיאבון ומשקל הגוף.
  • גרלין מופרש מהקיבה בעת רעב ומעודד אכילה. 
  • סיימתם לאכול ואתם שבעים? שובע יסומן על ידי איתות לקיבה וזו תפריש פחות גרלין להפחתת החשק לאכול.

כשרמת הגרלין עולה – אנחנו רעבים.

כשרמת הגרלין יורדת – סימן שאנחנו שבעים.

מסקנות ישירות מהמחקר לסוכרתיים לגבי ארוחת בוקר

אכילת 2 ביצים בבוקר, בהשוואה, לאכילת דייסת קוואקר גורמת ל:

  •  שומרת על תחושת שובע לאורך זמן.
  • שומרת על ערכי סוכר נמוכים. ( אינה מעלה רמות אינסולין)
  • מונעת רצון לנשנושים ולחיפוש אחר משהו מתוק.
  •  מונעת תנגודת לאינסולין.
  • המחקר הוכיח כי אלו שאכלו ארוחת בוקר עם ביצים הגיעו לארוחת הערב בסוף היום, פחות רעבים, יותר נינוחים ובמהלך היום היו עם פחות חשקים.

ארוחת בוקר לסוכרתיים: היתרונות שבארוחה עם ביצים

ארוחה של ביצים בבוקר שומרת יותר על היחס של LDL / HDL :

זוהי הוכחה נוספת לכך שביצים אינם גורמים לעלייה של הכולסטרול הנמדד ביחס שבין הטוב והרע (להרחבת קריאה בנושא כולסטרול)

דוגמא לארוחת בוקר טובה לסוכרתיים:

חביתה מ- 2 ביצים – בכל צורת עשייה (אפשר לשלב גבינה , פטריות, עשבי תיבול וכד’)

1/2 אבוקדו + סלט ירקות קטן+ שמן זית

וכמו שאומרים – אין חכם כבעל ניסיון – נסו ותיווכחו …בתיאבון!

מעוניינים לקבל למייל את המאמר הבא שאפרסם? מלאו את הטופס ותהנו מהקריאה:

סיפורי הצלחה:

הפעם עשיתי את השינוי הכי גדול שלי

הפעם עשיתי את השינוי הכי גדול שלי

שמי חלי, בת 51, שמשנותיי ה-40 סובלת מיתר משקל. אז אני, בניגוד לאחרים לא ניסיתי

בלי הצורך בכח רצון – הפעם זה היה אחרת – ירדתי 9 ק”ג לתמיד

בלי הצורך בכח רצון – הפעם זה היה אחרת – ירדתי 9 ק”ג לתמיד

מה הביא אותי לטיפול הגעתי לטלי לאחר שראיתי את חברתי בתהליך שהיא עוברת איתה והיא

תוך 4 חודשים בדיקות הדם של שרי השתנו לגמרי!

תוך 4 חודשים בדיקות הדם של שרי השתנו לגמרי!

לפני ארבעה חודשים הגעתי לטלי בחיפוש נואש אחרי פתרון בהתמודדותי עם מחלת הסוכרת ועודף משקל

סבלתי 10 שנים מכבד שומני – היום כבר לא!

סבלתי 10 שנים מכבד שומני – היום כבר לא!

אחרי 10 שנים של כבד שומני…המצב שלי החריף! הגעתי לטלי דרך אמא של חברה טובה,

מאמרים נוספים שיעניינו אותך:

כמה פחמימות צריך לאכול ביום?

כמה פחמימות צריך לאכול ביום?

הכל מתחיל ונגמר בכמות הפחמימות הנכונה לך. בדרך כלל מי שרוצה לרדת במשקל, לשמור על

מה סוכרתיים צריכים לעשות דווקא עכשיו?

מה סוכרתיים צריכים לעשות דווקא עכשיו?

השגרה הזו לא קלה וזה עוד בלשון המעטה. הימים מתחברים , יום רודף יום והנה

חיזוק המערכת החיסונית בימים של קורונה – מה צריך לעשות?

חיזוק המערכת החיסונית בימים של קורונה – מה צריך לעשות?

ימים לא פשוטים עוברים עלינו ולפעמים אני מרגישה שאני בתוך סרט בדיוני. לקח לי כמה

מרק עצם (Bone broth) וחשיבותו לסוכרתיים

מרק עצם (Bone broth) וחשיבותו לסוכרתיים

מרק עצם הוא בראש ובראשונה מרק מרפא ויש בו כל כך הרבה דברים טובים שלא

 

 

תוכן האתר נועד לספק מידע כללי בלבד ואינו בא להחליף ייעוץ מקצועי או להכשיר מטפלים. אין להסתמך על המידע באתר כעל מקור בלעדי, או כתחליף לייעוץ, טיפול, אבחון, השגחה וחוות דעת של רופא מוסמך. מתן אמון בלתי מסויג בתוכן כלשהוא באתר הוא סיכון שכולו של הגולש ובאחריותו. כמקובל בתחום הרפואה המשלימה, התאמת טיפול נעשית באופן אינדווידואלי וספציפי לכל אדם, כל מקרה לגופו, לכן יש להתייחס אל התכנים באתר בזהירות ואין להסתמך עליהם.
חלק מהמידע הינו בגדר דעה אישית של הכותבת בלבד ואינו מתיימר להתאים לכל אדם. השימוש והצפייה באתר הינם באחריות הגולש בלבד ואין לראות במידע המופיע באתר משום הבטחה לתוצאה כלשהי ו/או אחריות או חובות כלשהם של הכותבת לכל נזק ישיר ו/או עקיף העלול להיגרם כתוצאה משימוש לא מוסמך במידע זה. 

Call Now Button שיחת חינם להתייעצות
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן