7 טיפים כיצד למנוע מילדכם לעלות במשקל במהלך חופשת הקיץ
summer time

7 טיפים כיצד למנוע מילדכם לעלות במשקל במהלך חופשת הקיץ

"הכל הכל אני יכול

כי זה החופש הגדול …"

החופש הגדול התחיל והחגיגה מתחילה איתו….

מחקרים מראים כי ילדים הסובלים מעודף משקל וילדים שמנים חוו עלייה מואצת במשקל במהלך הקיץ, בעוד שילדים במשקל בריא עלו פחות.

במהלך חופשת הקיץ  2/3 מהילדים בגילאי 5-12 יבלו לפחות 3 שעות ביום באינטרנט, במשחקי מחשב או מול מסך הטלוויזיה.

שגרת היומיום של הילדים משתנה, מה שהופך את השמירה על הרגלי אכילה טובים, קשה אף יותר.

הולכים לישון מאוחר ולמחרת קמים רק באמצע היום, הארוחות כבר לא בשעות שיגרתיות והשעות מול הטלוויזיה הולכות ומתרבות.

נשמע לכם מוכר?

כל אלו ביחד עם חופשות משפחתיות יציאות ובילויים עם חברים עשויים לתרום לעלייה עודפת במשקל.

 

אז מה כדאי לעשות – 7 טיפים:

  1. תכנון – נכון זה הדבר האחרון שבא לנו, וגם אנחנו יוצאים קצת לחופש (בעיקר מהכנת כריכים), אבל תכנון שבועי של תפריט קל לקיץ יכול מאוד לעזור. אפשר לשלב את הילדים בתכנון ולקבוע גם על יום בשבוע שאוכלים בחוץ.
  2. הוציאו בתקופה הזו את הממתקים מהבית – אני מאמינה שלפעמים מה שאסור לילדים גורם להם לרצות אותו יותר … אבל בתקופת הקיץ הילדים נמצאים לעיתים שעות רבות בבית לבד, ללא השגחה. אם הארונות שלכם מלאים בפינוקים, חטיפים וממתקים, אז זה מה שהם הולכים לאכול .
  3. שטפו את הפירות במקרר והנגישו אותם– מניסיון, כשקערת הפירות במקרר שטופה ומונחת ממש בגובה העיניים שלהם, כשהם פותחים את המקרר זה הדבר הראשון שהם לוקחים.
  4. הגבילו שעות מסך– נכון, זה קשה ובטח אם אתם לא בבית , אבל אפשר לעשות תכנון שבועי ולשלב בו פעילויות מחוץ לבית או מפגשים עם חברים.
  5. חפשו ותכננו פעילויות בחוץ – כשהערב יורד והחום קצת מרפה אפשר לצאת יותר החוצה, הפארקים בדר"כ מוארים בשעות הערב וגם מגרשי הכדורגל והכדורסל, רחצה לילית בבריכה בשילוב של פיקניק משפחתי יכולה להיות אלטרנטיבה מצוינת לארוחת ערב בבית.
  6. שימו לב למשקאות ממותקים – משקאות קלים טומנים בתוכם עשרות ומאות של קלוריות, כשחם כל כך בחוץ לפעמים משקה קר זה כל מה שהילדים מבקשים, הסבירו לילדים כמה סוכר יש בפנים והוציאו את השתייה הממותקת מהתפריט.
  7. 80:20 – אי אפשר כל הזמן רק לאכול בריא, לפעמים אנחנו רוצים קצת לחרוג, שמרו על הכלל של 80:20 , 80% אוכל בריא ומזין ו- 20% אוכל פחות בריא.

 עכשיו תורכם

הצגתי בפניכם 7 טיפים לשמירה על תזונת הילדים במהלך החופש. עכשיו הבמה כולה שלכם. מה תוכלו להוסיף מניסיונכם? איזו טיפ הייתם מוסיפים מעבר למה  שהצגתי במאמר? אנא, שתפו אותנו פה למטה, בתגובות

הצעד הבא שלכם להצלחה

אהבתם? שתפו את המאמר עם החברים.

רוצים לקבל ממני עוד הרבה טיפים מועילים, עצות שוות והדרכה מעשית הירשמו לרשימת הדיוור שלי.

מעוניינים לקבל למייל את המאמר הבא שאפרסם?
מלאו את הטופס ותהנו מהקריאה:

סיפורי הצלחה

מאמרים נוספים

מרק לסוכרתיים

מרקים לסוכרתיים ולירידה במשקל

אין כמו מרק חם ומנחם ביום חורפי, אך עבור סוכרתיים, חשוב להקדיש תשומת לב מיוחדת לבחירת המרכיבים. מרק שאינו מורכב כהלכה עלול להפוך למוקש תזונתי

אלולוז ממתיק לסוכרתיים

אלולוז – הממתיק הכי טוב לסוכרתיים

האם אלולוז הוא הממתיק הכי טוב לסוכרתיים? מה היתרון של הממתיק הזה לחולי סוכרת וכיצד אלולוז יכול להועיל לבריאות המטאבולית שלך?  האם סוכרתיים יכולים להשתמש

עייפות וסוכרת – פתרון טבעי

 סוכרת היא מצב כרוני המשפיע על מיליוני אנשים ברחבי העולם ואחד התסמינים השכיחים והמתישים שלה הוא עייפות. עייפות בסוכרת עלולה להיות חוויה מתמשכת למדי המקשה

צום לסירוגין לסוכרתיים

הגישה המסורתית לטיפול בסוכרת לא מצליחה! כולם מחפשים ריפוי ולא רוצים "לנהל את המחלה". אנשים רוצים להיות בריאים יותר, להרגיש טוב יותר, לאזן סוכר, לאזן

מתי הכי טוב לאכול כדי לרדת במשקל

מתי הכי טוב לאכול כדי לרדת במשקל

 דפוסי האכילה שלנו בעשורים האחרונים השתנו באופן משמעותי ויש להם חלק גדול במגפת ההשמנה והסוכרת. אחד משלושת השינויים העיקריים בהרגלי התזונה שלנו הוא זמן האכילה.

 תוכן האתר נועד לספק מידע כללי בלבד ואינו בא להחליף ייעוץ מקצועי או להכשיר מטפלים. אין להסתמך על המידע באתר כעל מקור בלעדי, או כתחליף לייעוץ, טיפול, אבחון, השגחה וחוות דעת של רופא מוסמך. מתן אמון בלתי מסויג בתוכן כלשהוא באתר הוא סיכון שכולו של הגולש ובאחריותו. כמקובל בתחום הרפואה המשלימה, התאמת טיפול נעשית באופן אינדווידואלי וספציפי לכל אדם, כל מקרה לגופו, לכן יש להתייחס אל התכנים באתר בזהירות ואין להסתמך עליהם.
חלק מהמידע הינו בגדר דעה אישית של הכותבת בלבד ואינו מתיימר להתאים לכל אדם. השימוש והצפייה באתר הינם באחריות הגולש בלבד ואין לראות במידע המופיע באתר משום הבטחה לתוצאה כלשהי ו/או אחריות או חובות כלשהם של הכותבת לכל נזק ישיר ו/או עקיף העלול להיגרם כתוצאה משימוש לא מוסמך במידע זה. 

גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן