"הכל הכל אני יכול
כי זה החופש הגדול …"
החופש הגדול התחיל והחגיגה מתחילה איתו….
מחקרים מראים כי ילדים הסובלים מעודף משקל וילדים שמנים חוו עלייה מואצת במשקל במהלך הקיץ, בעוד שילדים במשקל בריא עלו פחות.
במהלך חופשת הקיץ 2/3 מהילדים בגילאי 5-12 יבלו לפחות 3 שעות ביום באינטרנט, במשחקי מחשב או מול מסך הטלוויזיה.
שגרת היומיום של הילדים משתנה, מה שהופך את השמירה על הרגלי אכילה טובים, קשה אף יותר.
הולכים לישון מאוחר ולמחרת קמים רק באמצע היום, הארוחות כבר לא בשעות שיגרתיות והשעות מול הטלוויזיה הולכות ומתרבות.
נשמע לכם מוכר?
כל אלו ביחד עם חופשות משפחתיות יציאות ובילויים עם חברים עשויים לתרום לעלייה עודפת במשקל.
אז מה כדאי לעשות – 7 טיפים:
- תכנון – נכון זה הדבר האחרון שבא לנו, וגם אנחנו יוצאים קצת לחופש (בעיקר מהכנת כריכים), אבל תכנון שבועי של תפריט קל לקיץ יכול מאוד לעזור. אפשר לשלב את הילדים בתכנון ולקבוע גם על יום בשבוע שאוכלים בחוץ.
- הוציאו בתקופה הזו את הממתקים מהבית – אני מאמינה שלפעמים מה שאסור לילדים גורם להם לרצות אותו יותר … אבל בתקופת הקיץ הילדים נמצאים לעיתים שעות רבות בבית לבד, ללא השגחה. אם הארונות שלכם מלאים בפינוקים, חטיפים וממתקים, אז זה מה שהם הולכים לאכול .
- שטפו את הפירות במקרר והנגישו אותם– מניסיון, כשקערת הפירות במקרר שטופה ומונחת ממש בגובה העיניים שלהם, כשהם פותחים את המקרר זה הדבר הראשון שהם לוקחים.
- הגבילו שעות מסך– נכון, זה קשה ובטח אם אתם לא בבית , אבל אפשר לעשות תכנון שבועי ולשלב בו פעילויות מחוץ לבית או מפגשים עם חברים.
- חפשו ותכננו פעילויות בחוץ – כשהערב יורד והחום קצת מרפה אפשר לצאת יותר החוצה, הפארקים בדר"כ מוארים בשעות הערב וגם מגרשי הכדורגל והכדורסל, רחצה לילית בבריכה בשילוב של פיקניק משפחתי יכולה להיות אלטרנטיבה מצוינת לארוחת ערב בבית.
- שימו לב למשקאות ממותקים – משקאות קלים טומנים בתוכם עשרות ומאות של קלוריות, כשחם כל כך בחוץ לפעמים משקה קר זה כל מה שהילדים מבקשים, הסבירו לילדים כמה סוכר יש בפנים והוציאו את השתייה הממותקת מהתפריט.
- 80:20 – אי אפשר כל הזמן רק לאכול בריא, לפעמים אנחנו רוצים קצת לחרוג, שמרו על הכלל של 80:20 , 80% אוכל בריא ומזין ו- 20% אוכל פחות בריא.
עכשיו תורכם
הצגתי בפניכם 7 טיפים לשמירה על תזונת הילדים במהלך החופש. עכשיו הבמה כולה שלכם. מה תוכלו להוסיף מניסיונכם? איזו טיפ הייתם מוסיפים מעבר למה שהצגתי במאמר? אנא, שתפו אותנו פה למטה, בתגובות
הצעד הבא שלכם להצלחה
אהבתם? שתפו את המאמר עם החברים.
רוצים לקבל ממני עוד הרבה טיפים מועילים, עצות שוות והדרכה מעשית הירשמו לרשימת הדיוור שלי.
