הורמונים הם "המנהלים הבכירים" של הגוף שלנו, הם מאותתים לנו כשהגיע הזמן לישון (מלטונין), מאותתים כשצריך לשתות (ADH), כשצריך לאכול (גרלין) ומתי להפסיק לאכול (לפטין) וגם משפיעים על מצב הרוח שלנו (סרוטונין).
ההורמונים הם שליחים כימיים המעבירים אותות מתא אחד לשני והם מושפעים ישירות ממה שאנחנו אוכלים.
הדרך הכי מהירה שיש לנו לשמור על איזון הורמונלי היא באמצעות הזנה נכונה של הגוף.
2 קווים מנחים עיקריים לתזונה נכונה:
- קרוב למקור – תאכלו מזונות שאתם מזהים, כשאתם מסתכלים על המזון שאתם אוכלים שימו לב אם אתם יודעים ממה הוא עשוי, מבלי להסתכל על תווית המזון המוצמדת אליו.
- מגוון – תאכלו כמה שיותר מגוון, יש המון מזונות בטבע שהם טובים ולכל אחד יש יתרון בולט אחר, כדי לא ללכת לאיבוד פשוט תגוונו את המזונות שלכם.
הנה מזונות שיעזרו לכם לאזן את ההורמונים:
- לסובלים מסטרס גבוה, בדר"כ יש חוסר איזון בהורמון האדרנל.
- הוסיפו ויטמיני B – דגנים מלאים, שיבולת שועל, אגוזים וירקות ירוקים.
- מגנזיום- עוזר לגוף להרפות, להרפות שרירים, לישון טוב יותר ולהיות רגוע – הוסיפו עלים ירוקים (קייל, תרד, מנגולד, חסה), זרעים (זרעי חמנייה, שומשום, דלעת) , אגוזים ושוקולד מריר עם אחוז גבוה של קקאו.
- לסובלים מהשמנה, סוכרת, טרום סוכרת, עצבנות, עייפות ועוד.. אינסולין הוא הורמון שחשוב לאזן.
- אכלו חלבון ושומן בכל ארוחה.
- הוסיפו פחמימות מלאות (בטטה, קינואה, שיבולת שועל,כוסמת וקטניות).
- קינמון – הוסיפו לכל מזון אפשרי ולמשקה (למג'דרה, לפירות, ליוגורט).
- אכלו מזונות בעלי עומס גליקמי נמוך.
- לסובלים מכאבי ראש, תסמונת קדם וסתית, השמנה ועייפות, חשוב לאזן את רמות האסטרוגן בגוף (בעיקר לנשים ולנשים בגיל המעבר).
- זרעי פשתן, אפונה, עדשים וקטניות באופן כללי.
- סיבים– פירות, ירקות, אגוזים, זרעים.
- להפחית בשר ומוצרי חלב.
- ברוקולי וכרוב – עוזרים להפחית עודפי אסטרוגן.
- ויטמין E – שקדים, זרעי חמניות,תרד.
- לסובלים מחוסר איזון של בלוטת התריס (בעיקר נפוץ היפותירואיד מאשר היפרתירואיד) קשה מאוד להוריד במשקל, מרגישים עייפים, סובלים מקור ומאנרגיה נמוכה באופן כללי.
- הוסיפו לתפריט אומגה 3 מדגים וזרעי פישתן.
- ברזל- בשר, עופות, דגים, אגוזים, זרעים, קטניות ודגנים מלאים.
- ויטמיני B – דגנים מלאים, שיבולת שועל, אגוזים וירקות ירוקים.
- אבץ – אגוזים, סרדינים, דגנים מלאים, טחינה, צנוברים, חומוס מבושל, קשיו ושיבולת שועל.
רוצים לדעת מה מצבכם ההורמונלי? מוזמנים אליי לפגישת ייעוץ .
האמור לעיל מהווה מידע כללי בלבד ואינו מהווה בשום אופן ייעוץ רפואי או ייעוץ מקצועי כלשהם, תחליף לייעוץ כאמור או המלצה אישית כלשהי אשר יכולה להינתן רק לאחר פגישת ייעוץ אישית, ואין בהם כדי ליצור יחסי מטפל-מטופל. על כן כל הסתמכות על האמור לעיל הינה באחריותך בלבד.
