חלון אכילה מוגבל של 10 שעות ביום מעודדת ירידה במשקל ומסייעת בשיפור הפרעות קרדיו-מטבוליות בנשים עם תסמונת מטבולית, כך עולה מתוצאות מחקר חדש שפורסמו בכתב העת Cell Metabolism.
במחקר שהתפרסם לפני כשבוע 05.12.19 , נבדק נושא חלון האכילה והשפעתו על שינויים מטאבולים.
אם עד היום רק התעסקתם במה אתם אוכלים, שימו לב שגם, למתי אתם אוכלים יש השפעה אדירה על מצבכם.
מהו למעשה חלון אכילה של 10 שעות?
הכוונה בחלון אכילה של 10 שעות, הוא שמהביס הראשון שאכלתם עד הביס האחרון באותו היום עבור בסה"כ 10 שעות.
לדוגמא: נניח שהתחלתם לאכול בשעה 10:00 בבוקר הביס האחרון שתכניסו לגוף יהיה ב- 20:00 בערב.
כך יוצא למעשה שאתם צמים 14 שעות ביממה.
המילה צום מפחידה אנשים רבים וגורמת לתחושת רעב. אבל זה לא קורה אם אוכלים נכון את הארוחות במהלך היום.
פרטי המחקר:
המחקר כלל 19 נשים עם תסמונת מטבולית שהיו בטיפול תרופתי לסטטינים ו/או תרופות לאיזון לחץ דם.
הנשים לפני המחקר אכלו בממוצע בחלון של 14 שעות ומעלה במהלך היממה.
המחקר ביקש מהנשים להגביל את חלון האכילה שלהן ל- 10 שעות.
משך המחקר: 12 שבועות.
הנשים שהשתתפו במחקר לא שינו את התפריט שלהם ולא הפחיתו את כמות המזון שאכלו.
הן רק שינו את זמני האכילה. כלומר צמצמו את חלון האכילה.
תוצאות המחקר:
- ירידה של 3.3 ק"ג בממוצע.
- ירידה של 3% בשומן הגוף
- ירידה של 3% בשומן ויסארלי
- ירידה של 4% בהיקף המותניים.
- לחולי הסוכרת שהיו בקבוצה נרשמה ירידה משמעותית בריכוז המוגלובין מסוכרר-HbA1c
לסיכום,
צום לסירוגין, שינוי שעות האכילה ללא צמצום כמות המזון עוזר בצורה משמעותית לירידה במשקל , איזון סוכר ומצב מטאבולי.
