פרק שלישי ואחרון בסדרה – כיצד להוריד כולסטרול בדרכים טבעיות
את הפרק הקודם סיימתי עם רשימה של 5 גורמים לעלייתו של הכולסטרול בגוף.
דלקת היא אחת מהסיבות העיקריות לעלייתו של הכולסטרול, היא אם המחלות. בסופו של דבר סיכוי גבוה שנמות מדלקת.
אחת מהמחלות הדלקתיות המדוברת היא מחלת לב, אותה מחלה שהכולסטרול לעתים קרובות נאשם בגרימתה.
אבל חשוב לזכור שהדלקת היא מנגנון הגנה של הגוף, היא התגובה הטבעית של הגוף לפולשים או לנזק שנגרם לרקמה.
אם מקבלים חתך למשל, תהליך הדלקת הוא מה שמאפשר לכם להחלים. הוא המנגנון של הגוף לטיפול בבעיה.
כשמדברים על כך שהכולסטרול "סותם את העורקים" למעשה, זהו הרובד הטרשתי או העיבוי של כלי הדם והוא אכן יכול להעלות את הסיכון ללחץ דם גבוה והתקפי לב.
אבל הכולסטרול הוא לא האשם! הוא מגיע במקרים רבים כדי לתקן (כמו פלסטר) את התאים שנפגעו.
כלומר, כולסטרול מצטבר בעורקים במצב של דלקת ואז הכבד מתחיל לייצר יותר כולסטרול ולשחרר אותו למחזור הדם.
זה יכול להיות גם מצב של דלקת כרונית.
במילים פשוטות, ללא דלקת אין דרך לכולסטרול להצטבר בדפנות של כלי הדם ולגרום למחלות לב ושבץ.
בדיקת הדם הטובה ביותר כיום לאבחון מצב דלקתי בגוף היא CRP : תוצאה תקינה היא תוצאה עד 0.5mg/dl
מספר גבוה מזה מראה כי יש דלקת בגוף!
הגורמים הנפוצים לדלקת:
- תזונה לא נכונה.
- חוסר בפעילות גופנית.
- מתח ריגשי.
- שינה לא מספיקה.
- חוסרים תזונתיים כגון: מחסור בוויטמיני B, חומצות שומן אומגה 3, ויטמין D.
- אלרגיה למזונות.( האלרגיות הנפוצות: גלוטן, חלב, ביצים, תירס, סויה, אגוזים,פרי הדר ושמרים).
4 דברים שיש להוציא מהתפריט כדי למנוע ולרפא דלקת בגוף:
עכשיו הגענו לחלק הכי מעניין J איפה אתם יכולים לעשות את השינוי!
- הפחיתו סוכרים ומזון מעובד – לסוכר יש תפקיד משמעותי מאוד ביצירת הדלקת בגוף. הוציאו מהתפריט שלכם מזונות המגיעים ארוזים בקופסה או פחית ועליהם רשימת רכיבים. (ממתקים, עוגיות, דגני בוקר, עוגות)
- הפחיתו פירות – אומנם סוכר הפירות הוא סוכר טוב אבל הוא סוכר לכל דבר, מי שסובל מסוכרת או טרום סוכרת מספיקות 2 יח' ליום או אפילו פחות.
- הפסיקו לצרוך שמנים מהצומח – שמן קנולה, שמן חמניות ושמן תירס הם שמנים מלאים בחומצת שומן אומגה 6 המעודדת תהליכים דלקתיים.
- הימנעו מעישון ושתייה מופרזת של אלכוהול.
6 דברים שחשוב להכניס לחיים כדי למנוע ולרפא דלקת בגוף:
- אכלו ירקות טריים:
- ירוקים כגון: תרד, מנגולד, כוסברה, כרוב, פטרוזיליה, ברוקולי, קולורבי,חסה, קייל.
- כתומים כגון: בטטה, דלעת,גזר,דלורית.
- אדומים כגון: פירות יער, סלק, ענבים, רימונים, אוכמניות, פטל ודובדבנים.
- אכלו ירקות מטהרים– ברוקולי, כרוב, כרובית, תה ירוק, ארטישוק, שום ובצל.
- הכניסו שומנים איכותיים- אומגה 3 נחקרה רבות ונחשבת לאנטי דלקתית מובהקת אכלו דגי סלמון, סרדינים, הרינג, הליבוט על מנת לקבל אומגה 3 מהחי או שמן פישתן לקבל אומגה 3 מהצומח או השלימו בעזרת תוסף תזונתי.
- הקפידו לישון! שינה היא אחת הדרכים הנפלאות להפחית מתח ולתת לגוף לרפא ולתקן את עצמו.
- פעילות גופנית– פעילות גופנית לחיי היומיום שלכם , הליכה של 45 דק' 3-4 בשבוע מצוינת.
- הכניסו פעילויות מרגיעות ומפחיתות מתחים – מצאו זמן לחיי חברה ומשפחה והנאות קטנות כמו הליכה על חוף הים או בטבע.
עכשיו כשסיימתם לקרוא ואתם כבר כמעט מומחים לכולסטרול, אני יודעת שלרוב נוצר פער בין הידע שיש לכם מול הת'כלס.
הקושי העיקרי של רוב האנשים הוא בעשיית השינוי… ובשביל זה אני פה!
ללוות ולתמוך ללא שיפוטיות להסביר ולהאיר את הדרך.
והכי חשוב להראות לכם שזה אפשרי!
צרו עמי קשר עוד היום ואני מבטיחה לכם תהליך מהנה, כייפי ולא קשה.
נייד – 0507499980 או למייל info@talihakak.co.il
רוצים לקבל עדכון כשהמאמר הבא יתפרסם? הצטרפו עכשיו לרשימת הדיוור שלי
האמור לעיל מהווה מידע כללי בלבד ואינו מהווה בשום אופן ייעוץ רפואי או ייעוץ מקצועי כלשהם, תחליף לייעוץ כאמור או המלצה אישית כלשהי אשר יכולה להינתן רק לאחר פגישת ייעוץ אישית, ואין בהם כדי ליצור יחסי מטפל-מטופל. על כן כל הסתמכות על האמור לעיל הינה באחריותך בלבד.
