אז, היית בדיאטה דלת פחמימה או קטוגנית זמן מה והכל הלך מצוין ואז יום אחד מבלי להרגיש, מגיע הפיתוי האחד הזה. אולי זה היה באירוע משפחתי, אולי בערב החג או ברגע של דכדוך מהסגר הארוך הזה ומהמצב הכללי שאנחנו שרויים בו.
אבל הרגע הזה הפך לעוד רגע ועוד ביס קטן ואולי ליום שלם או לשבוע והנה שוב חזרה לעולם הפחמימות. שוב הרגשת הנפיחות , הכבדות , העייפות אולי אפילו כאבי מפרקים חוזרים, אין אנרגיה לכלום וההרגשה איומה כשעולים על המשקל.
כולנו היינו שם.
ולכן הדרך הטובה ביותר להתאושש ולצאת מהמצב הזה היא פשוט לשכוח אותו ולעבור הלאה.
תזונה דלת פחמימה או תזונה קטוגנית היא אורח חיים, היא לא עוד דיאטה מהירה ולכן "נפילות" כאלה עוד יקרו.
באנגלית יש פתגם שאומר A fall is not a failure, it is only a lesson
אם גם אצלך הדברים קצת יצאו משיגרה, הנה 8 טיפים וצעדים שיש לעשות כדי לקפוץ חזרה למסלול:
יומן אכילה
אי אפשר לדעת מה בדיוק אוכלים אם לא מתעדים. אני יודעת שזה לא פשוט ואולי מעצבן ואולי אתם ממש לא הטיפוסים שירשמו כל דבר שהם אוכלים אבל זה באמת הצעד הראשון בשביל לחזור למסלול.
צום לסירוגין
תזונה דלת פחמימה הולכת מצוין עם צום לסירוגין וכידוע לך, לצום יש המון יתרונות בריאותיים במיוחד לסוכרתיים. אפשר להתחיל לאט ולהשתמש בשעות השינה שלך בלילה כרוב שעות הצום ולהתחיל בפרוטוקול המוכר 8:16. כלומר לאכול 8 שעות ו – 16 שעות לצום.
לשתות מספיק מים
מים חיוניים, ללא קשר לתפריט דל פחמימה, אבל הם עוד יותר חשובים כשמנסים לחזור לתפריט כזה. לפעמים כשאנחנו צמאים אנחנו עלולים לבלבל בין רעב לצמא. כמו כן, מים עוזרים לגוף להשתמש בחומצות שומן בצורה יעילה יותר.
מינרלים
כשרוצים לחזור לתפריט דל פחמימה או קטוגני חשוב מאוד לצרוך מינרלים בכמות הנכונה כיוון שהורדת רמות האינסולין גורמת לכליות להפריש יותר מינרלים ובעיקר נתרן. לכן, יש להוסיף לתפריט "גלגלי עזר" כמו מרק עצם, ירקות כבושים, זיתים ירוקים ומיץ מלפפונים חמוצים.
פעילות גופנית
פעילות גופנית לא תגרום למשקל לרדת. (לקריאה על הפעילות הגופנית המומלצת לסוכרתיים) אבל, בהחלט תתרום לתחושה הטובה שלך ותשכיח את הרצון לאכול. זה לא אומר להיכנס לשגרת אימונים קיצונית אלא, יותר בכיוון של לצאת להליכה לפחות 4 פעמים בשבוע למשך 45 דק'.
נשנושים נכונים
אם ממש קשה לך בהתחלה לא לאכול בין הארוחות, עדיף להכניס נשנוש שומני שלא יעלה את האינסולין ויגרום לכדור שלג ולנשנושים נוספים. (שוקולד מריר של גודיבה 90% , 4-5 יח' פקאן, 1/2 כוס זיתים).
שינה מספקת
שינה מבחינת החשיבות שלה נמצאת בראש הפירמידה (לקריאה מורחבת על בעיות שינה אצל סוכרתיים) כשמדובר על הצלחה של תפריט דל פחמימה ובריאות תקינה. ללא שינה מספקת, הורמון הקורטיזול (הסטרס), עולה והוא מגביר את הסיכון לפתח עמידות לאינסולין, לעלות את הסוכר בדם ולהגדיל את התיאבון.
אין דבר כזה כישלון
זו רק הצורה שבה מסתכלים על הדברים. גם אם לא הצלחת זה לא אומר שנכשלת. לכן מה שנותר עכשיו הוא פשוט לקום ולהתחיל מחדש!
גם אם אתם יודעים הכל לפעמים צריכים קצת עזרה להיכנס זה ….אשמח לעזור 050-7499980
