צום לסירוגין – 12 טיפים חשובים

צום לסירוגין היה מאז ומתמיד חלק מהתרבות והדת של מיליוני אנשים בעולם. במאמר הזה אתן לך 12 טיפים ועצות חשובות לצום לסירוגין אשר מתבססות על הניסיון שיש לי בטיפול במאות חולי סוכרת שעשו שימוש בצום לסירוגין בדרך שלכם להבראה.

2 טיפים ראשונים חשובים לצום לסירוגין:

1. מטרה – חשוב שהמטרה לצום לסירוגין תהייה כתובה במקום בולט וכל יום היא תעמוד מול עינך ותחזק אותך.
2.  הדרך למטרה רצופה בעליות , ירידות ולפעמים תקיעות. אם נתקעת או משהו לא עובד – יש לשנות, לחשב מסלול מחדש ולבחור בפרוטוקול צום אחר שיתאים יותר.

10 כלים מעשיים לצום לסירוגין:

לשתות מים

להתחיל את הבוקר בכוס מים זה מצוין כדי לפתוח את היום באנרגיה טובה, עוזר למערכת העיכול להניע ותורם לשמירה על כמות המים הדרושה ליום. במהלך כל היום להקפיד לשתות.

להיות עסוקים

הרבה פעמים אומרים לי אנשים בתהליך שכשהם עסוקים, הם לא רעבים או מספרים לי שפשוט שכחו לאכול (אולי אתם חושבים שלכם זה בחיים לא יקרה…אבל תתפלאו! ) העיסוק בדברים אחרים מרחיק אותך מהעיסוק במה לאכול בכל רגע.

קפה

משקאות כמו קפה, תה ירוק ,תה שחור ומרק עצם עוזרים לדכא תאבון.

הרעב מגיע בגלים

כלומר יכול להיות שתרגישו רעבים בשעה שהייתם רגילים לאכול בכל יום, אבל אם תמתינו 20 דק' הוא יעבור כלא היה. מטופלים מדווחים שאם נכנסו רעבים לישיבה או לשיחת טלפון ארוכה עד שהיא הסתיימה, כבר עבר להם הרעב.

סבלנות

להטמיע את הצום כחלק משגרת חיים לוקח זמן וזה לא קורה ביום אחד שהחלטתם. אם אתם קוראים על אנשים אשר צמים 24 שעות או 16 שעות, אולי אתם חושבים לעצמכם שאין סיכוי שתצליחו כי אף פעם לא דילגתם על ארוחה. אבל הסבלנות במקרה הזה מאוד משתלמת.

התחילו בהדרגה

נסו בהתחלה לדלג על ארוחת בוקר בלבד, לרוב האנשים זו הארוחה שהכי קל לדלג עליה, אם תסיימו לאכול בשעה 20:00 בערב והארוחה הבאה תהייה בשעה 12:00 כבר צמתם 16 שעות, כשאת הרוב העברתם בשינה. בכל שלב נסו לצמצם את שעות האכילה אבל לא ביום אחד ולא בבת אחת.

אין דרך אחת נכונה

יש המון פרוטוקולים לצום לסירוגין (Intermittent fasting) לדוגמה:

1. • 16:8 – אכילה בחלון אכילה של 8 שעות וצום של 16 שעות.
   • 5:2 – 5 ימי אכילה+ 2 ימי צום. ביום צום מותר לאכול עד 500 קלוריות.
   • 6:1 – בדומה ל- 5:2 , רק עם יום אחד של צום.

להפסיק כשלא מתאים

צום בניגוד להרעבה ניתן להפסיק בכל רגע נתון, אם זה מרגיש לך לא נכון יותר, פשוט מפסיקים. לא צריך להרגיש שלא הצלחתם פשוט מנסים שוב בפעם הבאה. לא צריך להגיע למצב של חולשה.

לא לזלול כשהצום מסתיים

רבים מרגישים בסוף הצום שהם צריכים לפצות ו"מגיע" להם לאכול דברים שלא טובים להם. חשוב לתכנן את הארוחה של אחרי הצום, להכין אותה מראש כדי שתהייה זמינה ללא צורך בבישולים ארוכים.

לקיחת תוספים

בצומות ארוכים מומלץ לקחת תוספי מזון , לפי הצורך האישי של כל אחד.

שורה תחתונה

כמטפלת בסוכרתיים ובבעלי עודף משקל אני רואה שצום לסירוגין הוא לפעמים מה שמשנה את חוקי המשחק! הוא מצליח להניע תהליכים תקועים, מוריד את רמות סוכר ומשמש ככלי נהדר ההופך להיות חלק משגרת היומיום. לקריאת מורחבת על יתרונות הצום.

אז אחרי שקראת את הכל נשאר רק לנסות כי בסופו של דבר אין כמו להרגיש את הדברים על הגוף, אין דרך להבין את כל מה שכתבתי מבלי לנסות.

עוד מאמרים על צום לסירוגין

1. מהו התהליך שעובר הגוף בזמן צום ואיך זה עוזר לסוכרת?
2. כל השאלות הנפוצות והתשובות על צום לסירוגין. 

מזמינה אותך להתחיל ולהתנסות. כי הגיע הרגע להתחיל!

עזרה? נדבר ונקבע פגישה – 0507499980