אני מאוד נזהרת עם מטופלים חדשים והמילה "צום".
למה?
כי המילה הזו ישר מכניסה אנשים לתחושת רעב…
רק מהמחשבה שלא נאכל כמה שעות אנחנו נעשים רעבים, אז לצום?
אנחנו רגילים היום לאכול כל הזמן, הרבה אנשים יוצאים מהבית ובתיק יש להם "משהו קטן".
חלק מחזיקים, במקרה הטוב, חטיף בריאותי או תפוח וכמה שקדים והכל למקרה חירום שהרעב "יתקוף" אותנו!
ואם הוא יתקוף אנחנו כבר נהייה מוכנים…
אדם ממוצע היום, אוכל בין 5-6 ארוחות ביום.
ארוחת בוקר, ארוחת עשר, ארוחת צהריים, ארוחת ארבע, ארוחת ערב וארוחת לילה.
ולא מעט אנשים בתחום התזונה גם ימליצו למי שרוצה לרדת במשקל, לצרוך 6 ארוחות ביום על מנת לשמור על רמת סוכר קבועה בדם ועל ידי כך להימנע מאכילת יתר.
אבל האמת היא שזה בדיוק הפוך!
אכילה מתמשכת המחולקת לכל כך הרבה ארוחות ביום, היא זו שמשאירה את רמת הסוכר בדם קבועה, אבל גם גבוהה.
ובעקבות הכנסת המזון לגוף ושחרור הסוכר מיד מופרש האינסולין, כך שאכילה רצופה משאירה אותנו עם רמת אינסולין גבוהה בגוף.
מפה הדרך לתנגודת לאינסולין קצרה (טוב, לוקח כמה שנים אבל בכל זאת זו הדרך..).
תנגודת לאינסולין קשורה היום למחלות רבות ולא רק לסוכרת.
היא קשורה לסרטן, טרשת עורקים, לחץ דם גבוה, השמנה, כולסטרול, כבד שומני, רתינופתיה, אלצהיימר ועוד
אז מה עושים?
צמים!
ומדוע צמים?
כי הפסקת אכילה לכמה שעות מאפשרת לגוף להוריד את רמת האינסולין וכך למעשה אנחנו מגבירים את רגישות התאים לאינסולין ומונעים תנגודת.
מה צריך לעשות כדי לצום?
הצום, כלומר, אי האכילה (אם יותר קל לכם לעיכול J ) הוא הזמן בין ארוחה אחת לשנייה.
- אוכלים 3 ארוחות במהלך היום.
- בלי נישנושים ובלי שום דבר באמצע, גם לא פרי ולא שקדים ושום חטיף.
- אם רוצים שותים מים או תה צמחים.
- אפשר גם כוס קפה עם ממש מעט חלב ללא סוכר.
ומה עושה הצום לגוף ולהרגשה? ניסים!
- בראש ובראשונה יורדים החשקים למתוק ולנישנושים.
- מרגישים אנרגטיים יותר.
- קלילים וחיוניים.
- אין תחושת רעב בין הארוחות.
- המחשבות נעשות ממוקדות יותר.
- יורדים במשקל.
- הזיכרון משתפר.
- משפרים את רגישות התאים לאינסולין.
חשוב כמובן, שהארוחות שאוכלים יהיו מורכבות נכון ויכילו מספיק שומנים, חלבונים ופחמימות על מנת לשמור על תחושת שובע לאורך זמן.
אם אתם רוצים לנסות ולהרגיש קצת מהתחושות שכתבתי עליהן, נסו בשלב הראשון לא לאכול בין הארוחות.
כלום?
כלום!
רק לשתות.
ואם תרצו להגביר את התחושות האלה דברו איתי J
בהצלחה
האמור לעיל מהווה מידע כללי בלבד ואינו מהווה בשום אופן ייעוץ רפואי או ייעוץ מקצועי כלשהם, תחליף לייעוץ כאמור או המלצה אישית כלשהי אשר יכולה להינתן רק לאחר פגישת ייעוץ אישית, ואין בהם כדי ליצור יחסי מטפל-מטופל. על כן כל הסתמכות על האמור לעיל הינה באחריותך בלבד.
