כשאמרתי למטופלת שלי לצום היא לא האמינה מה זה יעשה לה!
Orange cooking time on the floor drawing

כשאמרתי למטופלת שלי לצום היא לא האמינה מה זה יעשה לה!

אני מאוד נזהרת עם מטופלים חדשים והמילה "צום".

למה?

כי המילה הזו ישר מכניסה אנשים לתחושת רעב…

רק מהמחשבה שלא נאכל כמה שעות אנחנו נעשים רעבים, אז לצום?

אנחנו רגילים היום לאכול כל הזמן, הרבה אנשים יוצאים מהבית ובתיק יש להם "משהו קטן".

חלק מחזיקים, במקרה הטוב, חטיף בריאותי או תפוח וכמה שקדים והכל למקרה חירום שהרעב "יתקוף"  אותנו!

ואם הוא יתקוף אנחנו כבר נהייה מוכנים…

 

אדם ממוצע היום, אוכל בין 5-6 ארוחות ביום.

ארוחת בוקר, ארוחת עשר, ארוחת צהריים, ארוחת ארבע, ארוחת ערב וארוחת לילה.

ולא מעט אנשים בתחום התזונה גם ימליצו למי שרוצה לרדת במשקל, לצרוך 6 ארוחות ביום על מנת לשמור על רמת סוכר קבועה בדם ועל ידי כך להימנע מאכילת יתר.

אבל האמת היא שזה בדיוק הפוך!

אכילה מתמשכת המחולקת לכל כך הרבה ארוחות ביום, היא זו שמשאירה את רמת הסוכר בדם קבועה, אבל גם גבוהה.

ובעקבות הכנסת המזון לגוף ושחרור הסוכר מיד מופרש האינסולין, כך שאכילה רצופה משאירה אותנו עם רמת אינסולין גבוהה בגוף.

מפה הדרך לתנגודת לאינסולין קצרה (טוב, לוקח כמה שנים אבל בכל זאת זו הדרך..).

תנגודת לאינסולין קשורה היום למחלות רבות ולא רק לסוכרת.

היא קשורה לסרטן, טרשת עורקים, לחץ דם גבוה, השמנה, כולסטרול, כבד שומני, רתינופתיה, אלצהיימר ועוד

אז מה עושים?

צמים!

ומדוע צמים?

כי הפסקת אכילה לכמה שעות מאפשרת לגוף להוריד את רמת האינסולין וכך למעשה אנחנו מגבירים את רגישות התאים לאינסולין ומונעים תנגודת.

מה צריך לעשות כדי לצום?

הצום, כלומר, אי האכילה (אם יותר קל לכם לעיכול J ) הוא הזמן בין ארוחה אחת לשנייה.

  1. אוכלים 3 ארוחות במהלך היום.
  2. בלי נישנושים ובלי שום דבר באמצע, גם לא פרי ולא שקדים ושום חטיף.
  3. אם רוצים שותים מים או תה צמחים.
  4.  אפשר גם כוס קפה עם ממש מעט חלב ללא סוכר.

ומה עושה הצום לגוף ולהרגשה? ניסים! 

  • בראש ובראשונה יורדים החשקים למתוק ולנישנושים.
  • מרגישים אנרגטיים יותר.
  • קלילים וחיוניים.
  • אין תחושת רעב בין הארוחות.
  • המחשבות נעשות ממוקדות יותר.
  • יורדים במשקל.
  • הזיכרון משתפר.
  • משפרים את רגישות התאים לאינסולין.

חשוב כמובן, שהארוחות שאוכלים יהיו מורכבות נכון ויכילו מספיק שומנים, חלבונים ופחמימות על מנת לשמור על תחושת שובע לאורך זמן.

אם אתם רוצים לנסות ולהרגיש קצת מהתחושות שכתבתי עליהן, נסו בשלב הראשון לא לאכול בין הארוחות.

כלום?

כלום!

רק לשתות.

ואם תרצו להגביר את התחושות האלה דברו איתי J

בהצלחה

 

האמור לעיל מהווה מידע כללי בלבד ואינו מהווה בשום אופן ייעוץ רפואי או ייעוץ מקצועי כלשהם, תחליף לייעוץ כאמור או המלצה אישית כלשהי אשר יכולה להינתן רק לאחר פגישת ייעוץ אישית, ואין בהם כדי ליצור יחסי מטפל-מטופל. על כן כל הסתמכות על האמור לעיל הינה באחריותך בלבד.

מעוניינים לקבל למייל את המאמר הבא שאפרסם?
מלאו את הטופס ותהנו מהקריאה:

סיפורי הצלחה

מאמרים נוספים

אלולוז ממתיק לסוכרתיים

אלולוז – הממתיק הכי טוב לסוכרתיים

האם אלולוז הוא הממתיק הכי טוב לסוכרתיים? מה היתרון של הממתיק הזה לחולי סוכרת וכיצד אלולוז יכול להועיל לבריאות המטאבולית שלך?  האם סוכרתיים יכולים להשתמש

עייפות וסוכרת – פתרון טבעי

 סוכרת היא מצב כרוני המשפיע על מיליוני אנשים ברחבי העולם ואחד התסמינים השכיחים והמתישים שלה הוא עייפות. עייפות בסוכרת עלולה להיות חוויה מתמשכת למדי המקשה

צום לסירוגין לסוכרתיים

הגישה המסורתית לטיפול בסוכרת לא מצליחה! כולם מחפשים ריפוי ולא רוצים "לנהל את המחלה". אנשים רוצים להיות בריאים יותר, להרגיש טוב יותר, לאזן סוכר, לאזן

מתי הכי טוב לאכול כדי לרדת במשקל

מתי הכי טוב לאכול כדי לרדת במשקל

 דפוסי האכילה שלנו בעשורים האחרונים השתנו באופן משמעותי ויש להם חלק גדול במגפת ההשמנה והסוכרת. אחד משלושת השינויים העיקריים בהרגלי התזונה שלנו הוא זמן האכילה.

לחץ דם גבוה וסוכרת מה הקשר

סוכרת ולחץ דם גבוה: מה הקשר?

יתר לחץ דם הוא אחד מגורמי הסיכון העיקריים לתמותה ממחלות לב וכלי דם, אשר נמנות על סיבות המוות המובילות בישראל. פתיחה קצת מדכאת לכתבה ….מודה.

חשיבות המגנזיום לסוכרתיים

מגנזיום הוא אחד המינרלים החשובים ביותר, אשר הכרחי לפעולתם של יותר מ -300 אנזימים שונים. כיום כ-  70% מהאנשים סובלים ממחסור במגנזיום ובמיוחד סוכרתיים. מהי

יום הסוכרת 2020

בימים אלו של מגפת ה- COVID-19, כשהכלכלה העולמית מתרסקת, ואנחנו חווים סכסוכים גזעיים ופוליטיים ברמה יומיומית נראה על פני השטח שזה לא ממש הזמן לעסוק

 תוכן האתר נועד לספק מידע כללי בלבד ואינו בא להחליף ייעוץ מקצועי או להכשיר מטפלים. אין להסתמך על המידע באתר כעל מקור בלעדי, או כתחליף לייעוץ, טיפול, אבחון, השגחה וחוות דעת של רופא מוסמך. מתן אמון בלתי מסויג בתוכן כלשהוא באתר הוא סיכון שכולו של הגולש ובאחריותו. כמקובל בתחום הרפואה המשלימה, התאמת טיפול נעשית באופן אינדווידואלי וספציפי לכל אדם, כל מקרה לגופו, לכן יש להתייחס אל התכנים באתר בזהירות ואין להסתמך עליהם.
חלק מהמידע הינו בגדר דעה אישית של הכותבת בלבד ואינו מתיימר להתאים לכל אדם. השימוש והצפייה באתר הינם באחריות הגולש בלבד ואין לראות במידע המופיע באתר משום הבטחה לתוצאה כלשהי ו/או אחריות או חובות כלשהם של הכותבת לכל נזק ישיר ו/או עקיף העלול להיגרם כתוצאה משימוש לא מוסמך במידע זה. 

גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן