מדוע אני עייפה כל הזמן למרות שישנתי מספיק? עייפות וסוכרת לרוב הולכים ביחד, על פי נתוני איגוד הסוכרת האמריקני מחקרים מראים כי 61% מהאנשים עם סוכרת מסוג 2 מדווחים על עייפות כסימפטום. אם אתם מרגישים עייפות וסובלים מסוכרת מסוג 2 אתם לא לבד.
אתם קמים עייפים בבוקר? למרות שישנתם מספיק שעות? עייפים מאוד אחרי ארוחת צהריים?
אין לכם כח לעבור את אחר הצהריים ומרגישים שהעייפות הזו מונעת מכם את שמחת החיים?
מדוע סוכרת גורמת לעייפות ואיך מצב לא מאוזן של רמות הסוכר בדם משפיע?
התשובות במאמר שלפניכם.
סוכרת ועייפות קשורות אחת לשנייה
שינויים ברמות הסוכר בדם
סוכרת היא מחלה שבה משתבש המנגנון של וויסות רמות הסוכר בדם.כאשר אנחנו אוכלים, הגוף מפרק את האוכל שאכלנו ליחידות קטנות של גלוקוז אשר מגיעות לזרם הדם.במצב תקין מופרש אינסולין מהלבלב שתפקידו לקחת את אותן יחידות גלוקוז ולהוביל אותן לתוך התא על מנת שהתא יוכל להשתמש בהן להפקת אנרגיה. (ATP במעגל קרבס) .
אצל סוכרתיים יכולות להיות 2 סיבות לכך שלא ייכנס מספיק גלוקוז לתא:
- ייצור מופחת של אינסולין מתאי הבטא שבלבלב.
- עמידות לאינסולין – הגוף לא מצליח להשתמש ביעילות באינסולין.
תאי הגוף אשר זקוקים לגלוקוז לייצור אנרגיה מקבלים פחות מידי ממה שהם צריכים, בזמן שהסוכר הולך ומצטבר מחוץ לתא.
עייפות, תשישות וחולשה עלולים להתרחש כאשר התאים לא מקבלים מספיק גלוקוז, כלומר אין להם מספיק דלק ואז אנחנו מרגישים עייפים.
חולי סוכרת רבים חווים תסמינים נוספים אשר משפיעים על תחושת העייפות שהם חווים:
אנשים הסובלים מרמות סוכר לא מאוזנות בדם עלולים למצוא את עצמם מתעוררים מספר פעמים בלילה כדי ללכת לשירותים , לשתות ואפילו לאכול משהו. ההתעוררות הזו ופגישה ברצף השינה משפיע על תחושת העייפות במהלך היום.
הרדמות של הרגליים או של הגפיים
הרדמות של היד או הרגל מקשה מאוד על ההרדמות או גורמת להתעוררות תכופה יותר ומפריע לתהליך השינה הרציף אשר בסופו של דבר מתבטאת בעייפות במהלך היום, למעשה, כל הפרעה במחזור השינה של האדם עלולה לגרום לתחושת עייפות מוגברת גם אם בסך הכל הוא ישן מספר רב של שעות.
מצב נפשי
לחולי סוכרת סבירות של פי 2 עד 3 לחוות דיכאון וחרדה בהשוואה לאנשים שאינם סובלים מהמחלה. מצב זה גם כן יכול לגרום לתחושת עייפות מוגברת.
עודף משקל
סוכרתיים בעיקר אלו הסובלים גם מעודף משקל חשים יותר עייפות וכבדות במהלך היום, הם נוטים פחות לעסוק בפעילות גופנית ואוכלים יותר תזונה מעובדת אשר תורמת מאוד לתחושת העייפות.
דלקתיות
רמות סוכר גבוהות בדם גורמות לתהליכים דלקתיים בכלי הדם, מחקרים מראים שבמצב הזה תאים חיסוניים בשם מונוציטים, נכנסים למוח וגורמים לעייפות.
התייבשות
חלק מחולי הסוכרת, בעיקר הקשישים יותר, מתייבשים בגלל רמות גבוהות של סוכר הגורמת להם להשתנה מרובה אשר גורמת לעייפות גדולה.
כיצד להתמודד עם העייפות מסוכרת? מה לעשות?
- שמירה על משקל תקין.
- פעילות גופנית קבועה.
- היגיינת שינה או ניהול השינה- למשל: להיכנס למיטה בכל יום באותה שעה, ללא טלפון נייד וכד'
- להשתמש בכלים מרגיעים כמו הרפייה ומדיטציה לפני השינה.
- ניהול נכון של משק הסוכר בדם באמצעות:
- מעקב קבוע על רמות הסוכר.
- תזונה נכונה מופחתת בפחמימות מעובדות וסוכרים.
- תמיכה נפשית ורגשית להתמודדות טובה יותר עם המצב.
אם אתה סוכרתיים סביר להניח שרק מלקרוא את הרשימה הזו אתם עלולים להתעייף 🙂
חשוב לזכור כמה דברים:
- אתם לא מושלמים – ההתקדמות חשובה יותר מהשלמות , כלומר יש להטמיע שינויים באורח החיים , בקצב שלכם ובזמן שלכם, כדי שלא תשברו בדרך.
- שימו לב מה מכניס אתכם ללחץ – למצב הרגשי השפעה קריטית להצלחה.
- צעדים קטנים בדרך למטרה הגדולה – כמו שמחלת הסוכרת לא הגיעה ביום אחד כך היא גם לא תעלם ביום אחד. בכל יום, בכל שבוע תעשו צעד קטן של שינוי.
- בקשו עזרה – מהסביבה, מהחברים, מהמשפחה, מאיש מקצוע, לבד הרבה יותר קשה להצליח.
- שינוי הוא לא דבר קל לרוב האנשים – קחו בחשבון שצפויות מהמורות בדרך ותעזרו בסבלנות לעצמכם.
לסיכום,
כמי שרואה המון סוכרתיים וטרום סוכרתיים, אני יכולה להגיד שעייפות היא אחת מהתלונות הכי שכיחות
אבל אני יכולה גם להגיד שיש מה לעשות!
אפשר לשפר באופן דרמטי את רמות האנרגיה והעייפות במחלת הסוכרת.
אל תתנו לעייפות להמשיך ולנהל אתכם
היא מפריע לכם בחיי היומיום וגורמת לכם להיות אדישים יותר לסביבה ולאנשים שאתם אוהבים.
