רוצים להשפיע על האיזון ההורמונלי שלכם? בחרו נכון את המזונות שאתם אוכלים!
לקביעת פגישה: 050-7499980

רוצים להשפיע על האיזון ההורמונלי שלכם? בחרו נכון את המזונות שאתם אוכלים!

 

הורמונים הם “המנהלים הבכירים” של הגוף שלנו, הם מאותתים לנו כשהגיע הזמן לישון (מלטונין), מאותתים כשצריך לשתות (ADH), כשצריך לאכול (גרלין) ומתי להפסיק לאכול (לפטין) וגם משפיעים על מצב הרוח שלנו (סרוטונין).

ההורמונים הם שליחים כימיים המעבירים אותות מתא אחד לשני והם מושפעים ישירות ממה שאנחנו אוכלים.

הדרך הכי מהירה שיש לנו לשמור על איזון הורמונלי היא באמצעות הזנה נכונה של הגוף.

2 קווים מנחים עיקריים לתזונה נכונה:

  1. קרוב למקור – תאכלו מזונות שאתם מזהים, כשאתם מסתכלים על המזון שאתם אוכלים שימו לב אם אתם יודעים ממה הוא עשוי, מבלי להסתכל על תווית המזון המוצמדת אליו.
  2. מגוון – תאכלו כמה שיותר מגוון, יש המון מזונות בטבע שהם טובים ולכל אחד יש יתרון בולט אחר, כדי לא ללכת לאיבוד פשוט תגוונו את המזונות שלכם.

הנה מזונות שיעזרו לכם לאזן את ההורמונים:

  1. לסובלים מסטרס גבוה, בדר”כ יש חוסר איזון בהורמון האדרנל.
    • הוסיפו ויטמיני B – דגנים מלאים, שיבולת שועל, אגוזים וירקות ירוקים.
    • מגנזיום- עוזר לגוף להרפות, להרפות שרירים, לישון טוב יותר ולהיות רגוע – הוסיפו עלים ירוקים (קייל, תרד, מנגולד, חסה), זרעים (זרעי חמנייה, שומשום, דלעת) , אגוזים ושוקולד מריר עם אחוז גבוה של קקאו.
  2. לסובלים מהשמנה, סוכרת, טרום סוכרת, עצבנות, עייפות ועוד.. אינסולין הוא הורמון שחשוב לאזן.
    • אכלו חלבון ושומן בכל ארוחה.
    • הוסיפו פחמימות מלאות (בטטה, קינואה, שיבולת שועל,כוסמת וקטניות).
    • קינמון – הוסיפו לכל מזון אפשרי ולמשקה (למג’דרה, לפירות, ליוגורט).
    • אכלו מזונות בעלי עומס גליקמי נמוך.
  3. לסובלים מכאבי ראש, תסמונת קדם וסתית, השמנה ועייפות, חשוב לאזן את רמות האסטרוגן בגוף (בעיקר לנשים ולנשים בגיל המעבר).
    • זרעי פשתן, אפונה, עדשים וקטניות באופן כללי.
    • סיבים– פירות, ירקות, אגוזים, זרעים.
    • להפחית בשר ומוצרי חלב.
    • ברוקולי וכרוב – עוזרים להפחית עודפי אסטרוגן.
    • ויטמין E – שקדים, זרעי חמניות,תרד.
  4. לסובלים מחוסר איזון של בלוטת התריס (בעיקר נפוץ היפותירואיד מאשר היפרתירואיד) קשה מאוד להוריד במשקל, מרגישים עייפים, סובלים מקור ומאנרגיה נמוכה באופן כללי.
    • הוסיפו לתפריט אומגה 3 מדגים וזרעי פישתן.
    • ברזל- בשר, עופות, דגים, אגוזים, זרעים, קטניות ודגנים מלאים.
    • ויטמיני B – דגנים מלאים, שיבולת שועל, אגוזים וירקות ירוקים.
    • אבץ – אגוזים, סרדינים, דגנים מלאים, טחינה, צנוברים, חומוס מבושל, קשיו ושיבולת שועל.

רוצים לדעת מה מצבכם ההורמונלי? מוזמנים  אליי לפגישת ייעוץ .

 

האמור לעיל מהווה מידע כללי בלבד ואינו מהווה בשום אופן ייעוץ רפואי או ייעוץ מקצועי כלשהם, תחליף לייעוץ כאמור או המלצה אישית כלשהי אשר יכולה להינתן רק לאחר פגישת ייעוץ אישית, ואין בהם כדי ליצור יחסי מטפל-מטופל. על כן כל הסתמכות על האמור לעיל הינה באחריותך בלבד.

מעוניינים לקבל למייל את המאמר הבא שאפרסם? מלאו את הטופס ותהנו מהקריאה.

סיפורי הצלחה:

סבלתי 10 שנים מכבד שומני – היום כבר לא!

סבלתי 10 שנים מכבד שומני – היום כבר לא!

אחרי 10 שנים של כבד שומני…המצב שלי החריף! הגעתי לטלי דרך אמא של חברה טובה,

הטעות של הרופא = המזל של סוזן.

הטעות של הרופא = המזל של סוזן.

הגעתי לטלי אחרי שנים של התמודדות עם מצב טרום סוכרתי ועם חשש להתפתחות סוכרת ההיסטוריה

רעות מתוקי ניצחה את הסוכרת המשפחתית

רעות מתוקי ניצחה את הסוכרת המשפחתית

רעות הגיעה אליי בסוף חודש ינואר עם סוכר ממוצע של 131. לאחר ניסיונות כושלים לאזן

בדיקות דם אחרונות הכניסו אותי לחרדה- ראיתי לנגד עיניי את אבי

בדיקות דם אחרונות הכניסו אותי לחרדה- ראיתי לנגד עיניי את אבי

הסיפור שלי,  מיכל וכטרמן, בת 64  התחיל כשעשיתי את הבדיקות דם האחרונות שלי. התוצאות הכניסו

מאמרים נוספים שיעניינו אותך:

האם הדיאטה הקטוגנית מתאימה לסוכרתיים?

האם הדיאטה הקטוגנית מתאימה לסוכרתיים?

מניחה שרובכם שמעתם על הדיאטה הקטוגנית ושמעתם כמה היא עוזרת לאנשים לרדת במשקל.  אבל האם

צום לסירוגין – המדריך למתחילים

צום לסירוגין – המדריך למתחילים

צום. מה אתם מרגישים כשאתם שומעים את המילה הזו? כשאני אומרת את המילה צום למטופלים

ההבדל הקריטי בין צום לסירוגין להפחתת קלוריות

ההבדל הקריטי בין צום לסירוגין להפחתת קלוריות

חובבי תאוריית הקלוריות אומרים שהצום עובד כי אנחנו למעשה מגבילים את כמות הקלוריות. הם טוענים

אלכוהול וסוכרת  – מה מותר וממה חשוב להימנע?

אלכוהול וסוכרת – מה מותר וממה חשוב להימנע?

האם מותר לסוכרתיים לשתות אלכוהול? מהם המשקאות האלכוהוליים הטובים ביותר לסוכרתיים ומה הם המשקאות הגרועים

 

 

תוכן האתר נועד לספק מידע כללי בלבד ואינו בא להחליף ייעוץ מקצועי או להכשיר מטפלים. אין להסתמך על המידע באתר כעל מקור בלעדי, או כתחליף לייעוץ, טיפול, אבחון, השגחה וחוות דעת של רופא מוסמך. מתן אמון בלתי מסויג בתוכן כלשהוא באתר הוא סיכון שכולו של הגולש ובאחריותו. כמקובל בתחום הרפואה המשלימה, התאמת טיפול נעשית באופן אינדווידואלי וספציפי לכל אדם, כל מקרה לגופו, לכן יש להתייחס אל התכנים באתר בזהירות ואין להסתמך עליהם.
חלק מהמידע הינו בגדר דעה אישית של הכותבת בלבד ואינו מתיימר להתאים לכל אדם. השימוש והצפייה באתר הינם באחריות הגולש בלבד ואין לראות במידע המופיע באתר משום הבטחה לתוצאה כלשהי ו/או אחריות או חובות כלשהם של הכותבת לכל נזק ישיר ו/או עקיף העלול להיגרם כתוצאה משימוש לא מוסמך במידע זה. 

Call Now Button שיחת חינם להתייעצות
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן