צום לסירוגין מסייע במאמצים להפחתת משקל ובשיפור הפרופיל המטבולי
לקביעת פגישה: 050-7499980

צום לסירוגין מסייע במאמצים להפחתת משקל ובשיפור הפרופיל המטבולי

חלון אכילה מוגבל של 10 שעות ביום מעודדת ירידה במשקל ומסייעת בשיפור הפרעות קרדיו-מטבוליות בנשים עם תסמונת מטבולית, כך עולה מתוצאות מחקר חדש שפורסמו בכתב העת Cell Metabolism.

במחקר שהתפרסם לפני כשבוע 05.12.19 , נבדק נושא חלון האכילה והשפעתו על שינויים מטאבולים. 

אם עד היום רק התעסקתם במה אתם אוכלים, שימו לב שגם,  למתי אתם אוכלים יש השפעה אדירה על מצבכם. 

מהו למעשה חלון אכילה של 10 שעות?

הכוונה בחלון אכילה של 10 שעות, הוא שמהביס הראשון שאכלתם עד הביס האחרון באותו היום  עבור בסה”כ 10 שעות. 

לדוגמא: נניח שהתחלתם לאכול בשעה 10:00 בבוקר הביס האחרון שתכניסו לגוף יהיה ב- 20:00 בערב. 

כך יוצא למעשה שאתם צמים 14 שעות ביממה. 

המילה צום מפחידה אנשים רבים וגורמת לתחושת רעב. אבל זה לא קורה אם אוכלים נכון את הארוחות במהלך היום. 

 

פרטי המחקר: 

המחקר כלל 19 נשים עם תסמונת מטבולית שהיו בטיפול תרופתי לסטטינים ו/או תרופות לאיזון לחץ דם. 

הנשים לפני המחקר אכלו בממוצע בחלון של  14 שעות ומעלה במהלך היממה. 

המחקר ביקש מהנשים להגביל את חלון האכילה שלהן ל- 10 שעות. 

משך המחקר: 12 שבועות. 

הנשים שהשתתפו במחקר לא שינו את התפריט שלהם ולא הפחיתו את כמות המזון שאכלו.

הן רק שינו את זמני האכילה. כלומר צמצמו את חלון האכילה. 

תוצאות המחקר: 

  • ירידה של  3.3 ק”ג  בממוצע.
  • ירידה של 3% בשומן הגוף
  • ירידה של 3% בשומן ויסארלי
  • ירידה של 4% בהיקף המותניים.
  • לחולי הסוכרת שהיו בקבוצה נרשמה ירידה משמעותית בריכוז המוגלובין מסוכרר-HbA1c

לסיכום, 

צום לסירוגין, שינוי שעות האכילה ללא צמצום כמות המזון עוזר בצורה משמעותית לירידה במשקל , איזון סוכר ומצב מטאבולי. 

 

רוצים לנסות גם? השאירו פרטים בטופס צור קשר ואחזור אליכם. 

מעוניינים לקבל למייל את המאמר הבא שאפרסם? מלאו את הטופס ותהנו מהקריאה:

סיפורי הצלחה:

כצמחונית (בעיקר) חשבתי שאני אוכלת בצורה מאוזנת ובריאה…הבדיקות הראו לי אחרת

כצמחונית (בעיקר) חשבתי שאני אוכלת בצורה מאוזנת ובריאה…הבדיקות הראו לי אחרת

אני בת 58 תמיד הייתי בריאה, התייחסתי לעלייה הדרגתית במשקל לאחר גיל המעבר כתופעה שעלי

הטריגליצרידים ירדו מ 524 ל- 259 ב- 3 חודשים

הטריגליצרידים ירדו מ 524 ל- 259 ב- 3 חודשים

במשך שנים רבות נאבקתי בעודף משקל וטרדות בריאותיות כמו כאבי פרקים, עייפות כרונית, לחץ בסרעפת,

אחרי 3 ימים בלבד הסוכר שלי בצום היה 85, במקום 150!

אחרי 3 ימים בלבד הסוכר שלי בצום היה 85, במקום 150!

שמי אירנה ואני בת 51. סבלתי מסכרת בהריונות והייתי מטופלת על ידי דיאטה. בשנתיים אחרונות

אחרי 20 שנה אני לא צריכה לקחת יותר כדורים – הסיפור של איריס

אחרי 20 שנה אני לא צריכה לקחת יותר כדורים – הסיפור של איריס

שמי איריס ואני בת 59. לפני מספר חודשים קיבלתי תוצאות דיי מפחידות בבדיקת דם. התוצאות

מאמרים נוספים שיעניינו אותך:

יום הסוכרת 2020

יום הסוכרת 2020

בימים אלו של מגפת ה- COVID-19, כשהכלכלה העולמית מתרסקת, ואנחנו חווים סכסוכים גזעיים ופוליטיים ברמה

איך חוזרים אחרי נפילה לדיאטה דלת פחמימה

איך חוזרים אחרי נפילה לדיאטה דלת פחמימה

אז, היית בדיאטה דלת פחמימה או קטוגנית זמן מה והכל הלך מצוין ואז יום אחד

גבינות לסוכרתיים – מה עדיף ומה פחות

גבינות לסוכרתיים – מה עדיף ומה פחות

האם גבינות שמנות הן חלק מהתפריט לסוכרתיים? האם הן חלק מהתפריט הקטוגני? האם מותר לאכול

כמה יעילה פעילות גופנית לחולי סוכרת מסוג 2

כמה יעילה פעילות גופנית לחולי סוכרת מסוג 2

חולי סוכרת מסוג 2 אשר מבצעים פעילות גופנית מתונה עד גבוהה עשויים להפחית עד שליש

 

 

תוכן האתר נועד לספק מידע כללי בלבד ואינו בא להחליף ייעוץ מקצועי או להכשיר מטפלים. אין להסתמך על המידע באתר כעל מקור בלעדי, או כתחליף לייעוץ, טיפול, אבחון, השגחה וחוות דעת של רופא מוסמך. מתן אמון בלתי מסויג בתוכן כלשהוא באתר הוא סיכון שכולו של הגולש ובאחריותו. כמקובל בתחום הרפואה המשלימה, התאמת טיפול נעשית באופן אינדווידואלי וספציפי לכל אדם, כל מקרה לגופו, לכן יש להתייחס אל התכנים באתר בזהירות ואין להסתמך עליהם.
חלק מהמידע הינו בגדר דעה אישית של הכותבת בלבד ואינו מתיימר להתאים לכל אדם. השימוש והצפייה באתר הינם באחריות הגולש בלבד ואין לראות במידע המופיע באתר משום הבטחה לתוצאה כלשהי ו/או אחריות או חובות כלשהם של הכותבת לכל נזק ישיר ו/או עקיף העלול להיגרם כתוצאה משימוש לא מוסמך במידע זה. 

גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן