נדודי שינה- מה קורה לנו כשאנחנו לא ישנים מספיק?
לקביעת פגישה: 050-7499980

נדודי שינה- מה קורה לנו כשאנחנו לא ישנים מספיק?

נדודי שינה – איך חוסר בשעות שינה משפיע עלינו? כמה שעות שינה צריך בלילה? ומה קורה לנו כשאנחנו לא ישנים מספיק?

מאט ווקר, חוקר מוח ופרופסור לנוירולוגיה ופסיכולוגיה, מאוניברסיטת ברקלי, מסביר בהרצאת TED מרתקת על החשיבות הקריטית של השינה, להלן תקציר הדברים וקישור להרצאה.

עד כמה השינה קריטית לבריאות הגוף והנפש ומה קורה לנו כשאנחנו לא ישנים מספיק?

כמה עובדות על שינה וחוסר בשינה:

  • לגברים הישנים 5 שעות בלילה – יש אשכים קטנים יותר בצורה משמעותית מאלה הישנים 7 שעות.

  • גברים הישנים באופן קבוע רק 4-5 שעות בלילה, תהייה רמת טסטוסטרון המקבילה למישהו המבוגר מהם ב- 10 שנים.

  • לנשים הישנות מעט שעות יש סיכוי גבוה יותר לבעיות פריון.

למידה וזיכרון

  • אחרי למידה משמעותית חשוב ללכת לישון, כדי שהמוח שלנו בעצם ילחץ על כפתור “שמירת נתונים” על מנת שלא תשכחו את מה שלמדתם. גם לפני למידה חשוב לישון מספיק כדי שהמוח יוכל לספוג מידע חדש.

הזדקנות ודמנציה

  • כולם יודעים שככל שאנחנו מזדקנים, יכולות הלמידה והזיכרון שלנו מתחילים לדעוך ולרדת. אבל הביטוי הפיזיולוגי של הזדקנות הוא שהשינה שלכם מתמעטת, בייחוד השינה העמוקה והאיכותית.
  • שתי התופעות הללו של ירידה ביכולת הזיכרון עם ירידה בשינה עמוקה, קשורים זה בזה באופן משמעותי.

כדורי שינה

  • לא באמת פותרים את הבעיה כי הם אינם מפיקים שינה טבעית.

מערכת כלי הדם והלב

  • מספיק שעה אחת של חוסר שינה ביום כדי לגרום נזק.
  • מחקר גלובלי שבוצע על 1.6 מיליארד בני אדם ב 70 מדינות פעמיים בשנה ונקרא שעון קיץ, מעלה את נתונים הבאים:  

  •  איבוד שעה אחת של שינה- גרם לעלייה של % 24 בהתקפי לב ביום שלמחרת. 
  • רווח של שעת שינה – הביא לירידה של % 21 בהתקפי לב.
  • תוצאות דומות היו בעליה בכמות תאונות דרכים, התרסקות מכוניות, ואפילו עליה בשיעורי התאבדות. 

המערכת החיסונית

  • כחלק מהמערכת החיסונית נמצאים בגוף תאים הנקראים NK – נטורל קילר. הם “הסוכנים החשאיים” של המערכת החיסונית והם טובים בזיהוי של תאים סרטניים ובהריגתם.
  • אצל אנשים הישנים 4 שעות בלילה, ראו שיש ירידה של 70% בפעילות התאים הללו.

סרטן

  • ישנו קשר משמעותי בין שעות שינה מקוצרות ורמת הסיכון לפתח מספר רב של תאי סרטן.
  • ארגון הבריאות העולמי מסווג כל סוג של עבודה במשמרות לילה, כגורם מסרטן סביר, בשל ההפרעה למחזוריות העירות והשינה.

צבירת שעות שינה

  • מושג שלא קיים באמת, לא ניתן לאגור שעות שינה.
  • ככל שאתה מקצר בשינה, אתה מקצר בחייך.

על מה חשוב לשים דגש:

  1. 8 שעות שינה הן הכמות האופטימלית ולא 6 שעות מטכ”ליות .
  2. אלכוהול וקפה משפיעים לרעה על השינה – אם אתם מתקשים לישון בלילה הפחיתו את השימוש בהם.
  3. עקביות בשעות השינה– לכו לישון כל יום באותה השעה וקומו באותה השעה, כך תוכלו לבסס את השינה שלכם ולשפר את האיכות שלה.
  4. טמפ’ – בזמן השינה ועל מנת להירדם הגוף מוריד בין 1-1.5 מעלות. לכן, קל יותר להירדם בחדר קריר. 18 מעלות צלזיוס הן מצב אופטימלי להרבה אנשים.
  5. אם בכל זאת לא מצליחים להירדם ומתהפכים במיטה – במצב כזה, ממליץ מאט ווקר לקום מהמיטה וללכת לחדר אחר ולעשות משהו שונה. הסיבה לכך היא שלהמשיך לשכב במיטה ולא הירדם, גורם למוח לקשר את חדר השינה עם מקום של עירנות וכדי לשבור את הקשר הזה צריך לחזור למיטה רק כשמרגישים ישנוניים. כך המוח ילמד שהמיטה היא מקום השינה. מאט ווקר מסביר זאת באמצעות הדוגמה שלעולם לא תשב ליד שולחן האוכל ותחכה להיות רעב. אז למה לשכב במיטה ולחכות להרגיש ישנוניות?

לסיכום ,

אם אתם רוצים לחיות חיים טובים וארוכים – שינה אינה מוצר מותרות היא צורך ביולוגי!

הנה קישור להרצאה הכל כך חשובה הזו:

 

מעוניינים לקבל למייל את המאמר הבא שאפרסם? מלאו את הטופס ותהנו מהקריאה:

סיפורי הצלחה:

הפעם הצלחתי להוריד את הסוכר!

הפעם הצלחתי להוריד את הסוכר!

שמי טל אליה ואני בת 53. אני גרה בחולון וסבלתי מהשמנת יתר ממחצית שנות ה-30

הסיפור של ניסים שה- A1C שלו ירד מ- 8.2% ל- 6.7% ב- 3 חודשים!

הסיפור של ניסים שה- A1C שלו ירד מ- 8.2% ל- 6.7% ב- 3 חודשים!

ניסים הגיע אליי בגל הראשון של הקורונה, בימים שבהם עברתי לטפל רק בזום. מטופל בתרופות

הפעם עשיתי את השינוי הכי גדול שלי

הפעם עשיתי את השינוי הכי גדול שלי

שמי חלי, בת 51, שמשנותיי ה-40 סובלת מיתר משקל. אז אני, בניגוד לאחרים לא ניסיתי

בלי הצורך בכח רצון – הפעם זה היה אחרת – ירדתי 9 ק”ג לתמיד

בלי הצורך בכח רצון – הפעם זה היה אחרת – ירדתי 9 ק”ג לתמיד

מה הביא אותי לטיפול הגעתי לטלי לאחר שראיתי את חברתי בתהליך שהיא עוברת איתה והיא

מאמרים נוספים שיעניינו אותך:

איך חוזרים אחרי נפילה לדיאטה דלת פחמימה

איך חוזרים אחרי נפילה לדיאטה דלת פחמימה

אז, היית בדיאטה דלת פחמימה או קטוגנית זמן מה והכל הלך מצוין ואז יום אחד

גבינות לסוכרתיים – מה עדיף ומה פחות

גבינות לסוכרתיים – מה עדיף ומה פחות

האם גבינות שמנות הן חלק מהתפריט לסוכרתיים? האם הן חלק מהתפריט הקטוגני? האם מותר לאכול

כמה יעילה פעילות גופנית לחולי סוכרת מסוג 2

כמה יעילה פעילות גופנית לחולי סוכרת מסוג 2

חולי סוכרת מסוג 2 אשר מבצעים פעילות גופנית מתונה עד גבוהה עשויים להפחית עד שליש

מקורות במזון לוויטמין D – חשוב מאוד לסוכרתיים

מקורות במזון לוויטמין D – חשוב מאוד לסוכרתיים

כולם מדברים על החשיבות של ויטמין D ולפעמים זה מרגיש כמו עוד טרנד של תוסף

 

 

תוכן האתר נועד לספק מידע כללי בלבד ואינו בא להחליף ייעוץ מקצועי או להכשיר מטפלים. אין להסתמך על המידע באתר כעל מקור בלעדי, או כתחליף לייעוץ, טיפול, אבחון, השגחה וחוות דעת של רופא מוסמך. מתן אמון בלתי מסויג בתוכן כלשהוא באתר הוא סיכון שכולו של הגולש ובאחריותו. כמקובל בתחום הרפואה המשלימה, התאמת טיפול נעשית באופן אינדווידואלי וספציפי לכל אדם, כל מקרה לגופו, לכן יש להתייחס אל התכנים באתר בזהירות ואין להסתמך עליהם.
חלק מהמידע הינו בגדר דעה אישית של הכותבת בלבד ואינו מתיימר להתאים לכל אדם. השימוש והצפייה באתר הינם באחריות הגולש בלבד ואין לראות במידע המופיע באתר משום הבטחה לתוצאה כלשהי ו/או אחריות או חובות כלשהם של הכותבת לכל נזק ישיר ו/או עקיף העלול להיגרם כתוצאה משימוש לא מוסמך במידע זה. 

גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן