אם עשיתם לאחרונה בדיקות דם וערך הגלוקוז שלכם בצום 100-125 אתם טרום סוכרתיים!
סביר מאוד שתקבלו טלפון מהרופא שיפנה אתכם לדיאטנית ויגיד לכם להתחיל לעשות ספורט.
לעומת זאת אם הערך הוא 99 אף אחד לא יתקשר אליכם , nada ! ואתם? אתם תרגישו נהדר עם עצמכם. (תחשבו שוב..)
וכשתגיעו ל- 126? אז אתם כבר סוכרתיים ותקבלו תרופות לאיזון סוכר! ופה החיים שלכם ישתנו! ולא, אני לא מגזימה …
חשוב שתדעו! מחלת הסוכרת לא מתחילה כשמגיעים לערך גלוקוז של 126 בצום!
מחלת הסוכרת מתחילה הרבה קודם, האמת, שנים קודם …
אז אם לא עשיתם לאחרונה בדיקות דם, זה הזמן!
מבדיקות דם ניתן ללמוד המון ולא רק לפי הערך המוחלט של התוצאה. ניתן לראות מגמה שמתפתחת עם השנים ועלייה של מדדים הנותנים תמונת מצב על הגוף באופן כללי.
בקשו מהרופא בדיקת A1C
בדיקת דם של המוגלובין מסוכרר – A1C היא אמינה יותר מאשר בדיקת סוכר בצום ונחשבת תקינה כשהיא 5.6% .
מצב טרום סוכרתי הנו בין 5.7% ל- 6.4%
מחלת הסוכרת מתפתחת בתהליך ארוך ואיטי של שינויים, כשברקע מתרחשים נזקים לגוף שאנחנו לא מודעים אליהם, למרות שאנחנו מרגישים כל מיני מיחושים, אבל לא משייכים אותם לרמות הסוכר בדם. (עייפות, פגיעה בזיכרון לטווח קצר, חוסר איזון הורמונלי ועוד).
מצב טרום סוכרתי הינו מחלה! אולי השם קצת מטעה כי הכניסו את המילה "טרום" אבל, לפי המחקרים 70% מטרום הסוכרתיים יפתחו סוכרת במשך חייהם.
חשוב שתדעו! במצב טרום סוכרתי נגרם נזק נרחב לכלי הדם, שעלול לפגוע בכליות ובראיה עד לעיוורון, אירוע מוחי ולמחלות לב.
במחקר שערכו באיטליה עם 10,000 נשים התברר שלנשים עם רמת גלוקוז בצום של 96 ומעלה היו 62% יותר מקרים של סרטן השד.
אם אתם במצב טרום סוכרתי קיבלתם הזדמנות!
אל תכנסו לשאננות הזמן לשינוי הוא ממש עכשיו!
ממה חשוב להתחיל?
1. תזונה
- הפחיתו פחמימות – הוציאו / המעיטו: לחם, עוגיות, עוגות, מאפים, אורז, פסטה ופחמימות באופן כללי, את עיקר הפחמימות קבלו מהירקות.
- פירות – המעיטו בפירות או הוציאו בכלל מהתפריט, תלוי במצבכם.
- חלבונים – הקפידו בכל ארוחה לשלב חלבונים (דגים, בשר, קטניות, טופו, סויה).
- הכניסו שומנים טובים לתפריט שלכם – אבוקדו, שמן זית, זרעי פישתן, אגוזי מלך.
- שלבו ירקות – עדיפות לירקות עליים ירוקים (מנגולד, קייל, חסה, ברוקולי) ולא רק מלפפון ועגבנייה.
- שילובים נכונים– שלבו בכל ארוחה פחמימה עם חלבון או פחמימה עם שומן על מנת להאט את קצב פירוק הסוכר ועלייתו בדם.
לדוגמא:
עוף עם כרובית אפויה תנור.
דג סלמון עם פטריות מוקפצות.
פרוסת לחם שיפון עם ביצה ואבוקדו.
ירקות מוקפצים עם טופו.
פרגיות בחלב קוקוס עם שעועית ירוקה.
דגים: סלומון, פורל, דניס
2. פעילות גופנית
- שלבו בחיי היומיום פעילות גופנית: הליכה, שחייה, ריצה
- פעילות גופנית משפרת את הרגישות לאינסולין ומונעת תנגודת לאינסולין.
- פעילות גופנית גם משפרת את ההרגשה הכללית ועוזרת לכם להיתרם לתהליך שהצבתם בפניכם.
- קראו את המאמר על פעילות גופנית הטובה לסוכרתיים.
3. סטרס – הפחיתו סטרס!
- נכון, זה נשמע ממש "קל" ואיך לא חשבנו על זה קודם…אבל לסוכרת ולעלייה של הסוכר בדם יש קשר חזק עם רמות מתח כרוניים.
- באופן סדיר יש רמה גבוהה של קורטיזול בבוקר ורמת קורטיזול נמוכה בלילה.
- אבל בזמן סטרס הגוף מפריש יותר קורטיזול ולכן הוא נקרא גם "הורמון הלחץ".
- רמות גבוהות של קורטיזול באופן כרוני ולמשך תקופות ארוכות, עלולות לגרום לתופעות לוואי כגון: דיכוי תפקוד בלוטת התריס, פגיעה קוגניטיבית, לחץ דם מוגבר, ירידה בצפיפות העצם וחוסר איזון ברמת הסוכר בדם.
- הכניסו לחייכם פעולות מפחיתות סטרס – יוגה, מדיטציה, הליכה בחוץ, עשו דברים שאתם אוהבים ושעושים לכם טוב.
אז אם אתם במצב טרום סוכרתי קיבלתם הזדמנות!
אל תכנסו לשאננות הזמן לשינוי הוא ממש עכשיו!
מה עליכם לעשות ?
- הזמינו אצל רופא המשפחה בדיקות דם כלליות וגם A1C .
-
קבעו פגישת ייעוץ לאבחון מצבכם.
בברכת בריאות שלמה,
טלי חקק
נייד – 0507499980
