רבים האנשים אשר מתעוררים בין 3 ל- 5 לפנות בוקר.
חלקם מצליחים לחזור לישון וחלקם ממשיכים להתהפך במיטה או פשוט קמים ומסיימים שאת שנת הלילה.
כשאני שואלת מטופלים בקליניקה מה הם חושבים שגורם לכך, רובם טוענים שזה בגלל שיש להם:
- עומס בראש.
- מחשבות מטרידות.
- לחץ בעבודה או בחיים האישיים.
ייתכן וסיבות אלו נכונות, אבל הן לא מספיק חזקות כדי להעיר אותך משינה שכל כך חשובה לבריאות הגוף.
הסיבה העיקרית העומדת מאחורי התעוררות בשעות אלו היא חוסר איזון הורמונלי של הורמון האינסולין
ושינויים קיצוניים ברמות הסוכר בדם.
להתעוררות לפנות בוקר מצטרפות בדרך כלל תלונות נוספות:
- שינויים במצב הרוח.
- דיכאון קל.
- תסמונת קדם ווסתית (PMS).
- תשוקה לפחמימות וסוכרים.
- צמא מוגבר.
- השתנה מרובה.
אז מדוע אנו מתעוררים בין 3 ל- 5 לפנות בוקר?
במהלך היום לאינסולין יש תפקיד חשוב להכנסת הסוכר לתאים, לניצול אנרגטי.
בלילה, כשאנחנו ישנים, אנחנו למעשה צמים ולא נכנס מזון לגוף.
הגוף, אשר זקוק לסוכר, בעיקר לפעילות המוח ותהליכים קריטיים נוספים לתפקוד השוטף,
מעלה את רמות הקורטיזול והוא מגרה את הגוף להפריש גלוקוז.
אנשים אשר סובלים מתנודתיות ברמות הסוכר בדם ומתנגודת לאינסולין
מתקשים להפיק את כמות הקורטיזול הנכונה לגוף ומתרחשת אצלם ירידה חדה ברמות הסוכר.
הגוף מפעיל מצב חירום בדומה למצב של סטרס וכך מעלה את רמות הסוכר בדם חזרה.
לסטרס מתלווים חרדה,פאניקה ודפיקות לב מואצות, אשר מקשים על ההירדמות חזרה.
סוכרתיים סובלים מהתופעה הזו יותר מהאחרים וניתן לקרוא על זה בהרחבה בקישור הזה.
איך בכל זאת ניתן להירדם חזרה?
אכילת כמות קטנה של חלבון עם קצת שומן, למשל אגוזים או ביצה.
עדיף לא לאכול משהו מתוק, למרות שזה מה שהמוח דורש.
להתעוררות בלילה יש מחיר במהלך היום:
- תאווה לסוכר
- עצבנות
- סחרחורת
- ערפול מוחי וחוסר יכולת להתרכז
- הצורך בקפאין לאנרגיה
- אכילה כדי להקל על עייפות
- עייפות והתרסקות אנרגטית בשעות אחר הצהריים.
על מה להקפיד בתזונה?
- להוריד מהתפריט מזונות עמילניים – לחם, פסטה, אורז, תפוחי אדמה.
- לאכול מספיק חלבון ושומן בכל ארוחה.
- להוריד מהתפריט סוכרים.
אם הנך סובל מהתעוררות כרונית בשעות הללו כדאי לך לשנות את התפריט היומי ולקבל ייעוץ תזונתי.
לחוסר בשעות שינה ושינה לקויה יש השלכות בריאותיות משמעותיות.
מזמינה אותך להרים טלפון ולברר כיצד אני יכולה לעזור לך. נייד: 0507499980
