האם אבוקדו טוב לסוכרתיים?
אבוקדו לסוכרתיים

האם אבוקדו טוב לסוכרתיים?

האם אבוקדו טוב לסוכרתיים? האם אבוקדו מעלה את הסוכר בדם? האם אבוקדו משמין? כל התשובות לשאלות הללו, במאמר שלפניך.

תזונה נכונה חשובה לכולם. אבל אדם החולה בסוכרת יכול להשפיע על מצבו הבריאותי, למנוע סיבוכים ולשלוט על רמות הסוכר בדם באמצעות בחירת המזונות הנכונים עבורו.
לאבוקדו יש את כל היתרונות הללו והוא עוזר למנוע קפיצת סוכר.

8 יתרונות באכילת אבוקדו לסוכרתיים

  1. לא מקפיץ את רמות הסוכר– אבוקדו מכיל כמות מועטה של פחמימה ולכן אינו משפיע על רמות הסוכר בדם. מחקר שפורסם לאחרונה ב-  Nutrition Journal  הראה שהוספה של חצי אבוקדו לארוחה אינה משפיע על רמות הסוכר בדם.
  2. עוזר לירידה במשקל – הרבה אנשים חושבים שאבוקדו משמין ונמנעים ממנו כשהם רוצים לרדת במשקל, אבל אבוקדו בגלל השומנים שבו תורם לתחושת שובע לאורך זמן , אינו מעלה את האינסולין ובכך תורם לירידה במשקל.
  3. משפר את הרגישות לאינסולין ובכך מוריד את התנגודת לאינסולין.
  4. מכיל המון שומנים בריאים
  5. מקור טוב לסיבים תזונתיים- אבוקדו מהווה מקור עשיר לסיבים. סיבים תזונתיים מסייעים לעיכול וממלא תפקיד חשוב בהפחתת רמות HbA1c בגוף של אדם.
  6. מקור בריא לשומנים בלתי רוויים – אבוקדו הוא אחד ממקורות המזון הטובים ביותר לחומצות שומן אולאיות (אומגה 9) .
  7. מוריד רמות כולסטרול– חשוב ביותר לסוכרתיים שיש להם סיכון גדול יותר למחלות לב.
  8. מפחית רמות טריגליצרידים – בזכות החומצה האולאית הנמצאת באבוקדו.

דוח תזונתי על אבוקדו

האבוקדו מכיל 73% מים , 15% שומן , 8.5% פחמימה ו- 2% חלבון.

ויטמינים ומינרלים משמעותיים: הנתונים מתייחסים ל1/2 אבוקדו , 70 גרם.

  • 26% ויטמין K
  • 20% חומצה פולית
  • 17% ויטמין C
  • 14% אשלגן
  • 14% ויטמין B5
  • אשלגן – 345 מ”ג
  • מגנזיום- 19.5 מ”ג

סוכרתיים וטרום סוכרתיים יודעים שאחד מאבות המזון שצריך הכי הרבה לשים אליו הן הפחמימות. ולכן אבוקדו המכיל רק 1.3 גרם פמימות ב- 100 גרם של הפרי כל כך מומלץ!

כיצד לשלב אבוקדו בתפריט לסוכרתיים

  1. אם אתה אוכלים קרקר דל פחמימה או לחם משקדים – אבוקדו מעל הוא הממרח המועדף עליי.
  2. מילוי ירקות – ארוחת בוקר ללא לחם תמיד עדיפה בעיניי. אבל אני שומעת לא מעט את המשפט : “על מה מורחים את האבוקדו?” אפשר למלא אבוקדו בתוך חצי פלפל, אפשר להכין חביתה ולמרוח עליה את האבוקדו , לגלגל ולחתוך כמו סושי (ילדים ממש אוהבים את זה! )
  3. להכין תערובת של אבוקדו מעוך וביצה קשה, להוסיף קצת מלח , פלפל ושמן זית לצד סלט יכול להיות ארוחת נהדרת.
  4. לחתוך את האבוקדו לחצי ופשוט לאכול עם כפית. אפשר להוסיף מלח ושמן זית. (תתפלאו כמה שזה משביע!)
  5. מטבל אבוקדו: 2 אבוקדו רכים, 1 עגבנייה קצוצה דק, 1 בצל סגול, קצת לימון סחוט ומלח. לערבב הכל יחד לעיסה חלקה ויש לכם מטבל נהדר שאפשר לאכול עם מקלות מלפפון, סלרי או גזר.
  6. על קרקר מזרעים שמים כמה חתיכות של אבוקדו בשל ומעל דג סלמון מעושן.

לסיכום, אבוקדו טוב לסוכרתיים.

איך לגרום לאבוקדו להבשיל מהר יותר?

בטוחה שאתם מכירים את המשפט על נפוץ על האבוקדו- קשה – קשה – קשה – רקוב . למי לא קרה שהוא קנה אבוקדו קשה וכשכבר רצה לאכול אותו הסתבר שהוא נרקב.
הנה השיטה הנכונה לגרום לאבוקדו להבשיל:
אבוקדו אינו מבשיל על העץ- זו עובדה!
הם מבשילים או “מתרככים” לאחר שנקטפו.
כדי להאיץ את תהליך הבשלת האבוקדו מומלץ להניח את אבוקדו הקשה בשקית נייר חומה ביחד עם תפוח או בננה למשך יומיים – שלושה.

מדוע השיטה הזו עובדת?
אתילן, המופיע באופן טבעי בפירות כמו תפוחים ובננות, מעורר את תהליך ההבשלה של האבוקדו. בשילוב שקית נייר חומה, שעוזרת ללכוד את גזי האתילן המיוצרים על ידי הפירות, מבשיל האבוקדו מהר יותר.

כתבות נוספות שיעניינו אותך:

ארוחת בוקר לסוכרתיים , מה הכי כדאי?
איך להוריד את רמות הסוכר בדם בעזרת שומן בתפריט 

מעוניינים לקבל למייל את המאמר הבא שאפרסם?
מלאו את הטופס ותהנו מהקריאה:

סיפורי הצלחה

מאמרים נוספים

חשיבות המגנזיום לסוכרתיים

מגנזיום הוא אחד המינרלים החשובים ביותר, אשר הכרחי לפעולתם של יותר מ -300 אנזימים שונים. כיום כ-  70% מהאנשים סובלים ממחסור במגנזיום ובמיוחד סוכרתיים. מהי

יום הסוכרת 2020

בימים אלו של מגפת ה- COVID-19, כשהכלכלה העולמית מתרסקת, ואנחנו חווים סכסוכים גזעיים ופוליטיים ברמה יומיומית נראה על פני השטח שזה לא ממש הזמן לעסוק

ויטמין D לסוכרתיים

הקשר בין ויטמין D וסוכרת

מחסור בוויטמין D ומחלת הסוכרת הפכו בשנים האחרונות להיות מגיפות עולמיות וההערכה היא ש- 75% מהאנשים במדינות המערב חיים בחוסר. הסיבה העיקרית: חוסר חשיפה לשמש.

קטוגני וצמחוני

קטוגני וצמחוני האם אפשרי?

לדיאטה הקטוגנית יתרונות רבים לאיזון סוכר, ירידה במשקל ושמירה על בריאות טובה ללא נפילות אנרגיה תכופות. השאלה האם גם צמחוניים יכולים ליהנות מהיתרונות שיש לתזונה

כמה ]חמימות ליום

כמה פחמימות צריך לאכול ביום?

הכל מתחיל ונגמר בכמות הפחמימות הנכונה לך. בדרך כלל מי שרוצה לרדת במשקל, לשמור על סוכר מאוזן ובריאות טובה צריך לשאול את עצמו את השאלה:

צום לסירוגין מול הפחתת קלוריות

צום לסירוגין – המדריך למתחילים

צום. מה אתם מרגישים כשאתם שומעים את המילה הזו? כשאני אומרת את המילה צום למטופלים שלי נפתחות להן העיניים לרווחה בתמיהה וחלק אפילו מקבלים ישר

צום לסירוגין – 12 טיפים חשובים

צום לסירוגין היה מאז ומתמיד חלק מהתרבות והדת של מיליוני אנשים בעולם. במאמר הזה אתן לך 12 טיפים ועצות חשובות לצום לסירוגין אשר מתבססות על

שתהייה לך שנה (לא) מתוקה!

בהתחלה חשבתי שיהיה קצת נדוש שגם אני אוציא ברכה לשנה החדשה, הרי אף אחד לא באמת קורא את כל הברכות האלה והן כבר די חוזרות

 תוכן האתר נועד לספק מידע כללי בלבד ואינו בא להחליף ייעוץ מקצועי או להכשיר מטפלים. אין להסתמך על המידע באתר כעל מקור בלעדי, או כתחליף לייעוץ, טיפול, אבחון, השגחה וחוות דעת של רופא מוסמך. מתן אמון בלתי מסויג בתוכן כלשהוא באתר הוא סיכון שכולו של הגולש ובאחריותו. כמקובל בתחום הרפואה המשלימה, התאמת טיפול נעשית באופן אינדווידואלי וספציפי לכל אדם, כל מקרה לגופו, לכן יש להתייחס אל התכנים באתר בזהירות ואין להסתמך עליהם.
חלק מהמידע הינו בגדר דעה אישית של הכותבת בלבד ואינו מתיימר להתאים לכל אדם. השימוש והצפייה באתר הינם באחריות הגולש בלבד ואין לראות במידע המופיע באתר משום הבטחה לתוצאה כלשהי ו/או אחריות או חובות כלשהם של הכותבת לכל נזק ישיר ו/או עקיף העלול להיגרם כתוצאה משימוש לא מוסמך במידע זה. 

גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן